Job done!!
http://www.myvideofinish.com/home/childPages/show_videoAthlete.aspx?r=212654#.UM2A2fG471A.email
domingo, 16 de diciembre de 2012
Malaga Marathon 2012 - Finish Line
sábado, 15 de diciembre de 2012
First goal achieved: Malaga Marathon 2012 [English]
First big Ironman target achieved: finishing a marathon under 3h30'.
It has been a great weekend, with my friends of #theClub, Jero, David, Josete, my trainer Jesús Ortigosa, my father.
It's awesome to take part in a race surrounded by friends, you start it full of energies and feeling like going to do it very well.
The evening before, our friends of Clínica del Pie La Malagueta gave us the Superman dresses (thanks a lot to make this challenge possible). It was huge but it look like being light, nothing to be scared about so far. The cape was also humongous but Jero suggested to secure it with safety pins.
Race started right after the 3h30 Pace setter. Because of the fact I was dressed as Supermen, people encouraged me a lot, a lot of laughter, jokes that made me starting the race so good.
The pace setter kept a correct rythm, but with some fluctuations (sometimes faster, sometimes slower).
Beside the pace setter there was a good group of athletes from Nerja's Athletes Club. They suddenly had the same feeling than me: let's put a stable 4'55''/km rythm and try to grow apart from it.
Gradually we were leaving the setter, we were accumulating some good minutes that at the end helped me a lot. That wasn't my initial plan, but I was feeling very good and the group was so promising.
A lot of jokes were told: "Superman keep in the front of the group, don't be lazy" "We have to kick Superman in the ass" "Let's throw him some kryptonite" "Hey Superman when are you going to fly". I'll always remember this race running with a smile in my face.
Kilometers passed, it's the 28th and my adventure's mates decide to hit the gass. This wasn't my battle, my own one was clear: to run in a stable path under 5'/km, nothing more and nothing less...
We said cheers, we wished good luck and there we go, 12 more kms ahead, the Marathon had just started. I was alone but people didn't stop perking me. Specially kids: "Mum, it's superman!" "give me five superman"...
In the 36-37 km I was a little bit down but I took a gel and take it dissolved in some water. More than enough to finish the race.
I arrived to the finish line with a thrill, remembering those that joint the race, remembering those that were not there...
This is the track recorded with my Timex watch:
Thank you a lot to #theClub because this is a terrific group of friends. Congratulations to you all because you made a great race.
Thank you so much to my trainer, without your effort it wouldn't have been possible. Your job has made me beating my best time in a Marathon without suffering at all, with the feeling of having run in a training tempo.
It was awesome to run again with my father. He never trains properly for the Marathon, he always performs miracles to prepare for it. But at the end you finished once again, you have a few of them in your pocket. You are a beast!
The way to my first Ironman is going very well. First target finished.
This is the after-marathon week, time to recover and think of what is ahead, tough times. But I have a great group of people to enjoy in this adventure, I have a lot of faith in the steps a professional of this gives me, I want to make this dream possible... success is granted.
Keep on running!
Primer objetivo conseguido: Maratón Málaga 2012 [Spanish]
Primer gran objetivo de cara al Ironman conseguido: maratón por debajo de 3h30'.
Fin de semana genial, con los compañeros de #theClub, Jero, David, Josete, mi entrenador Jesús Ortigosa, mi padre.
Es genial participar en una carrera rodeado de amigos, empiezas la prueba lleno de energías y ganas de hacerlo bien.
La tarde anterior nos entregaron el traje de Superman los amigos de Clínica del Pie La Malagueta (muchas gracias por darme la posibilidad de este desafío). Quedaba bastante grande pero parecía ligero, nada que temer en principio. La capa también era bastante grande pero Jero me dio la gran idea de asegurarla con imperdibles.
La carrera empezó junto al globo de las 3h30. La gente animaba bastante al ir disfrazado de superman, muchas risas, muchas bromas que me hicieron empezar la carrera muy bien.
En principio el globo marcaba un ritmo correcto, aunque había muchas oscilaciones (a veces se adelantaba, otras se retrasaba).
Junto al globo había un numeroso grupo del Club Atletismo Nerja, ellos piensan igual que yo. Vamos a marcar un ritmo estable 4'55''/km y despeguémosno del globo.
Poco a poco vamos despegándonos del globo. Vamos acumulando minutos de ventaja que luego me vendrían genial. Esta estrategia se salía un poco de mi plan, pero me encontraba muy muy bien y el grupo prometía.
No fueron pocas las bromas: "Superman no chupes rueda, ponte delante y marca un poco el ritmo", "este superman seguro que nos pega el hachazo después, hay que tirarle criptónita" "Superman cuando vas a volar". La carrera siempre la recordaré con una sonrisa en la cara, no paré de reir.
Así los kilómetros pasan, hasta el km 28 en que mis compañeros de aventura deciden apretar más aún en ritmo. Entonces decido que esa no era mi guerra, yo tenía claro mi objetivo y que tenía que hacer para conseguirlo: marcar un ritmo llevadero pero estable de menos de 5'/km, nada más y nada menos.
Nos deseamos animo y me quedo en soledad. En realidad toda la gente no paraba de animarme. Sobre todo los niños: "mira mamá, superman" "superman, chócala"...
En el km 36-37 tengo un pequeño bache y entonces cojo un gel, lo disuelvo en agua y bebo poco a poco. Más que suficiente para acabar la carrera.
Entrada en meta emocionado, recordando los que están, recordando los que faltaban...
Es el el track grabado por mi reloj Timex:
http://www.trainingpeaks.com/av/DDCZ573JPNY7QV7MSW6UZPMZHE
Muchas gracias a #theClub porque este equipo es un grandísimo grupo de amigos. Enhorabuena por esa enorme Maratón que hicisteis.
Muchas gracias a mi entrenador, porque sin tu esfuerzo esto no hubiera sido posible. Gracias a tu trabajo he hecho mi mejor tiempo en Maratón sin sufrir nada, con la sensación de haber corrido a ritmo de entrenamiento.
Fue genial poder correr de nuevo con mi padre. Nunca entrena la maratón en condiciones, siempre haciendo malabares para prepararla. Pero al final acabó otra dura maratón, ya lleva unas cuantas a sus espaldas. Eres un campeón.
El camino hacia mi primer Ironman va genial. Primer hito conseguido.
Esta semana postMaratón ha sido para recuperar y pensar en lo que queda. Se avecinan tiempos duros pero con este grupo humano, esta fé ciega en las directrices que te marca un profesional de esto, estos sueños por cumplir... el éxito está asegurado.
A seguir corriendo!!
Fin de semana genial, con los compañeros de #theClub, Jero, David, Josete, mi entrenador Jesús Ortigosa, mi padre.
Es genial participar en una carrera rodeado de amigos, empiezas la prueba lleno de energías y ganas de hacerlo bien.
La tarde anterior nos entregaron el traje de Superman los amigos de Clínica del Pie La Malagueta (muchas gracias por darme la posibilidad de este desafío). Quedaba bastante grande pero parecía ligero, nada que temer en principio. La capa también era bastante grande pero Jero me dio la gran idea de asegurarla con imperdibles.
La carrera empezó junto al globo de las 3h30. La gente animaba bastante al ir disfrazado de superman, muchas risas, muchas bromas que me hicieron empezar la carrera muy bien.
En principio el globo marcaba un ritmo correcto, aunque había muchas oscilaciones (a veces se adelantaba, otras se retrasaba).
Junto al globo había un numeroso grupo del Club Atletismo Nerja, ellos piensan igual que yo. Vamos a marcar un ritmo estable 4'55''/km y despeguémosno del globo.
Poco a poco vamos despegándonos del globo. Vamos acumulando minutos de ventaja que luego me vendrían genial. Esta estrategia se salía un poco de mi plan, pero me encontraba muy muy bien y el grupo prometía.
No fueron pocas las bromas: "Superman no chupes rueda, ponte delante y marca un poco el ritmo", "este superman seguro que nos pega el hachazo después, hay que tirarle criptónita" "Superman cuando vas a volar". La carrera siempre la recordaré con una sonrisa en la cara, no paré de reir.
Así los kilómetros pasan, hasta el km 28 en que mis compañeros de aventura deciden apretar más aún en ritmo. Entonces decido que esa no era mi guerra, yo tenía claro mi objetivo y que tenía que hacer para conseguirlo: marcar un ritmo llevadero pero estable de menos de 5'/km, nada más y nada menos.
Nos deseamos animo y me quedo en soledad. En realidad toda la gente no paraba de animarme. Sobre todo los niños: "mira mamá, superman" "superman, chócala"...
En el km 36-37 tengo un pequeño bache y entonces cojo un gel, lo disuelvo en agua y bebo poco a poco. Más que suficiente para acabar la carrera.
Entrada en meta emocionado, recordando los que están, recordando los que faltaban...
Es el el track grabado por mi reloj Timex:
http://www.trainingpeaks.com/av/DDCZ573JPNY7QV7MSW6UZPMZHE
Muchas gracias a #theClub porque este equipo es un grandísimo grupo de amigos. Enhorabuena por esa enorme Maratón que hicisteis.
Muchas gracias a mi entrenador, porque sin tu esfuerzo esto no hubiera sido posible. Gracias a tu trabajo he hecho mi mejor tiempo en Maratón sin sufrir nada, con la sensación de haber corrido a ritmo de entrenamiento.
Fue genial poder correr de nuevo con mi padre. Nunca entrena la maratón en condiciones, siempre haciendo malabares para prepararla. Pero al final acabó otra dura maratón, ya lleva unas cuantas a sus espaldas. Eres un campeón.
El camino hacia mi primer Ironman va genial. Primer hito conseguido.
Esta semana postMaratón ha sido para recuperar y pensar en lo que queda. Se avecinan tiempos duros pero con este grupo humano, esta fé ciega en las directrices que te marca un profesional de esto, estos sueños por cumplir... el éxito está asegurado.
A seguir corriendo!!
viernes, 7 de diciembre de 2012
Software creation using Collaboration(II): Pair programming
Sometimes we create a task and say: "Let's do it in pair programming".
Let's try to define the formal framework that defines what Pair Programming is, what it is not.
In general, when two programmers are doing pair programming, one programmer types in code at the keyboard and the other programmer watches for mistakes and thinks strategically about whether the code is correct.
It won't be effective if the pair spend the time arguing about coding style. It should be already defined so that programmers can focus on the "essential" task.
Don't let pair programming turn into watching
The person without the keyboard should be an active participant in the programming: analyzing the code, thinking ahead to what will be coded next, evaluating the design, planning,...
Pair programming is not for easy stuff
When a complex issue is dealt, what works best is to have a 15minutes whiteboard meeting and then to program solo.
Regular work and pair rotation
Benefit arises when the pair rotate the assignments, that is, 30 minutes "driving", 30 minutes without the keyboard. Some experts also recommend changing pairs as often as daily.
Match each other's pace in the pair
One partner going too fast limits the benefit of having the pair. The faster needs to slow down, or the pair should be set up with different partners.
The two can see the monitor?
It can look like an obvious thing, but sometimes we forget obviousness. E.g. are the fonts too small?
Avoid pairing people that doesn't like each other, avoid pairing all newbies
Some more obviousness: it's pointless to force people who don't get along, who have conflicts. Needless to say that one of the partners needs some experience in working in pairs and in the business.
Let's try to define the formal framework that defines what Pair Programming is, what it is not.
In general, when two programmers are doing pair programming, one programmer types in code at the keyboard and the other programmer watches for mistakes and thinks strategically about whether the code is correct.
Key points to success using Pair Programming
Don't waste time discussing code standardsIt won't be effective if the pair spend the time arguing about coding style. It should be already defined so that programmers can focus on the "essential" task.
Don't let pair programming turn into watching
The person without the keyboard should be an active participant in the programming: analyzing the code, thinking ahead to what will be coded next, evaluating the design, planning,...
When a complex issue is dealt, what works best is to have a 15minutes whiteboard meeting and then to program solo.
Regular work and pair rotation
Benefit arises when the pair rotate the assignments, that is, 30 minutes "driving", 30 minutes without the keyboard. Some experts also recommend changing pairs as often as daily.
Match each other's pace in the pair
One partner going too fast limits the benefit of having the pair. The faster needs to slow down, or the pair should be set up with different partners.
The two can see the monitor?
It can look like an obvious thing, but sometimes we forget obviousness. E.g. are the fonts too small?
Avoid pairing people that doesn't like each other, avoid pairing all newbies
Some more obviousness: it's pointless to force people who don't get along, who have conflicts. Needless to say that one of the partners needs some experience in working in pairs and in the business.
Benefits of Pair Programming
- Pair programming holds better under stress. Pairs encourage each other to keep the code quality, to stay concentrated,... Helps to keep in step the ups and downs of the individuals.
- Improves code quality: readability and understandability is improved.
- It shortens schedules: Pairs usually write code faster and with fewer errors. The team spend less hours fixing bugs. One somebody picks a bug, everybody knows what is going on.
- Other benefits arise from the culture and personal style exchange, mentoring of junior programmers, fostering collective ownership of the work.
Now we have a few things to say to your boss when he comes along to say why are you sitting in other work mate desks.
I'll try to follow these simple rules when we start doing pair programming.
jueves, 6 de diciembre de 2012
Software creation using Collaboration(I): Why?
Today I want to change my usual sports' talk in my blog. I know talking about sports every time can get boring for some of you, specially while drinking a cup of coffee in our break:)
Today I want to talk about the power of collaboration.
I always have thought that two brains think better than one, far more if the one is mine:)
Collaboration between colleagues it's a powerful weapon we often forget... We work with colleagues, we create a software that is huge, we put our own ingredient but the final recipe and dish is the result of the team.
We sometimes use "pair programming" to solve unknown tasks. I put quotes between pair programming since we actually don't know what that implies.
We're almost scared as the boss walks near our place, "will he think we are wasting our time? Will we be fired?" Furthermore if you work as a programmer in Spain...
I'm currently reading one amazing programming book: the mythical Code Complete by Steve McConnell. While following the chapters one by one, I found a lot of references to Chapter 21 - Collaborative Construction.
I felt the need of digging into that chapter and surprisingly, it talks about the power of collaboration.
I would like to write a phew highlights of it so that I get them tightened in my brain and others can learn from it.
Maybe this sounds familiar to some of you:
A workmate walks into your desk and say: "Would mind helping me with this code? I'm stacked because I have done this... and that result on this error, and it can't be so because... Ouch wait a minute! I have the answer!! Thanks for your help mate"
You say: "Oook, I didn't did a thing..."
In one way or another, collaborative construction techniques are attempts to formalize this experience.
Let me say a phew words you can say when you big boss asks: why are those two programmers working together? :D
Today I want to talk about the power of collaboration.
I always have thought that two brains think better than one, far more if the one is mine:)
Collaboration between colleagues it's a powerful weapon we often forget... We work with colleagues, we create a software that is huge, we put our own ingredient but the final recipe and dish is the result of the team.
We sometimes use "pair programming" to solve unknown tasks. I put quotes between pair programming since we actually don't know what that implies.
We're almost scared as the boss walks near our place, "will he think we are wasting our time? Will we be fired?" Furthermore if you work as a programmer in Spain...
I'm currently reading one amazing programming book: the mythical Code Complete by Steve McConnell. While following the chapters one by one, I found a lot of references to Chapter 21 - Collaborative Construction.
I felt the need of digging into that chapter and surprisingly, it talks about the power of collaboration.
I would like to write a phew highlights of it so that I get them tightened in my brain and others can learn from it.
Maybe this sounds familiar to some of you:
A workmate walks into your desk and say: "Would mind helping me with this code? I'm stacked because I have done this... and that result on this error, and it can't be so because... Ouch wait a minute! I have the answer!! Thanks for your help mate"
You say: "Oook, I didn't did a thing..."
In one way or another, collaborative construction techniques are attempts to formalize this experience.
Let me say a phew words you can say when you big boss asks: why are those two programmers working together? :D
Defects detection
The main goal we have is to improve software quality.
We have testers at Unit4, we have system analysts,... All of them trying to reduce defects in our ERP.
We use Test Driven Development (TDD) to create our software, we trust in our changes.
But as the book says, UnitTesting have an average defect-detection rate of 30%, Integration Tests increases it up to 35. In contrast, the effectiveness of Collaborative design and coding is 55-60%.
Time
Another benefit of collaboration is that it decreases development time.
In the book we have dozens of figures that justify it. E.g. IBM found that each hour of code inspection with pairs prevented 100 hours of related work (testing and fixing bugs).
Surprisingly, collaborative practices have proven to being more efective at caching errors that testing, furthermore it detects find different kind of errors.
A colateral effect is that when people know their work will be reviewed, they do it better: scrutinize it, criticize it,...
Mentoring
We need feedback about our job, about some subjective aspects of programming: style, naming, design approaches,...
Collaboration between more experienced programmers and less experienced can encourage those newbies. Collaboration (review, pair programming,...) can create a venue between them, therefore the latest ones can quickly be brought up to the level of the best developers.
Commitment, collective ownership
All the code produced by Procurement in the last sprint is owned by the TEAM rather than individuals.
This mindset produces several key benefits:
-Multiple sets of eyes seeing the code, again, increases quality.
-The impact of someone leaving the team or getting sick is lessened because everybody know what is going on.
-Time to fix bug is shortened since everybody is familiar with the code, any programmer can be assigned to fix bugs.
In next chapters I will talk about a couple of Collaborative techniques that have proven its efficiency widely throughout years and years of ussage: Pair-Programming and Formal Inspections (aka Fagan Inspection).
Let's change our mind, stop thinking somebody sitting at someone's desk is loosing his time!
domingo, 2 de diciembre de 2012
Una semana para la Maratón
Hoy última tirada larga de cara a la Maratón de Málaga. 18 km de Simulación de competición.
Me levanté 3 horas antes y desayuno consistente en café con leche y una tostada con mantequilla y mermelada de fresa.
Una hora antes de salir a correr, infusión de manzanilla con 2 cucharadas de miel.
Uso ropa en exceso: una malla larga y una malla corta, camiseta running de manga corta y encima otra de manga larga. El motivo es simular el traje de superhéroe que llevaré en la carrera (me faltó la capa:D).
Llevo un cinturón de hidratación con 3 botellas de isótonica by Sr. Miyagi. Esta es nuestra pócima super secreta: para 1 litro de agua agregar:
-Una pizca de bicarbonato.
-Una pizca de sal.
-Dos cucharadas de azúcar.
-El zumo de un limón.
Esta bebida la tomo durante la sesión, cada 20 minutos unos 150ml de bebida (tengo marcas en los botes de agua para saber cuánto tengo que tomar en cada toma.
Para conseguir el objetivo de bajar de 3h30 en la maratón, la estrategia de carrera será:
1. Primeros 4km para ir encontrando sensaciones.
2. Km 4-8: Voy aumentando el ritmo para irme acercando al ritmo de la maratón.
3. De ahí hasta pasar el famoso muro (km 33-35), ritmo estable de 5'/km o ligeramente por debajo.
4. Intentar aumentar el ritmo hasta el final de la maratón.
Ésta era la idea hoy. Pero han aparecido dos factores que me han hecho cambiar ligeramente la prueba de fuego hoy:
-El señor Mocito me acompañaba, está más fuerte que el vinagre.
-Había una carrera de 10km en Granada, con la que pensamos empalmar para hacer más ameno el entrenamiento.
El resultado final ha sido éste:
http://www.trainingpeaks.com/av/YLZJULBUF76L7MU77YSFGVC2KA
Empecé los 4 primeros kilómetros a un ritmo de unos 5'15''/km, rodando tranquilo con Josete.
Empezamos a subir ritmo hasta colocarnos en 5'/km. Pero queda poco para la salida de la carrera de la Policía de Granada, así que aprieto un poco (4'30''/km). Cuando llevamos ya 9 km y pico, nos incorporamos a la carrera. Una pequeña pausa para saludar a los amigos y se da el pistoletazo de salida.
No sé qué tienen las carreras que siempre pasa lo mismo: estrategia de maratón, c'est fini. Corro en un buen grupo a unos 4'30''/km, me encuentro muy bien, de pulsaciones genial y guardando un poco.
Cuando el reloj marca 15km, aprieto el ritmo. Me descuelgo del grupo, y la gente me mira pensando, dónde va el flipado este.
Hago 3km muy fuertes, a 4'15-4'20.
Cuando el reloj marca 18km, se acabó la carrera. Me salgo del trazado y trotando para casa.
Muy buenas sensaciones antes de la carrera. He entrenado bien gracias al Sr. Miyagi, el mega crack trainer Jesús Ortigosa. Creo que el objetivo de bajar de 3h30' se va a conseguir. Habrá que tener cuidado con la capa, eso sí:D
Esta semana toca recuperar muy bien y planificar la carrera. Haremos dieta disociada de hidratos de carbono.
Un entrenamiento, una oportunidad para mejorar.
Me levanté 3 horas antes y desayuno consistente en café con leche y una tostada con mantequilla y mermelada de fresa.
Una hora antes de salir a correr, infusión de manzanilla con 2 cucharadas de miel.
Uso ropa en exceso: una malla larga y una malla corta, camiseta running de manga corta y encima otra de manga larga. El motivo es simular el traje de superhéroe que llevaré en la carrera (me faltó la capa:D).
Llevo un cinturón de hidratación con 3 botellas de isótonica by Sr. Miyagi. Esta es nuestra pócima super secreta: para 1 litro de agua agregar:
-Una pizca de bicarbonato.
-Una pizca de sal.
-Dos cucharadas de azúcar.
-El zumo de un limón.
Esta bebida la tomo durante la sesión, cada 20 minutos unos 150ml de bebida (tengo marcas en los botes de agua para saber cuánto tengo que tomar en cada toma.
Para conseguir el objetivo de bajar de 3h30 en la maratón, la estrategia de carrera será:
1. Primeros 4km para ir encontrando sensaciones.
2. Km 4-8: Voy aumentando el ritmo para irme acercando al ritmo de la maratón.
3. De ahí hasta pasar el famoso muro (km 33-35), ritmo estable de 5'/km o ligeramente por debajo.
4. Intentar aumentar el ritmo hasta el final de la maratón.
Ésta era la idea hoy. Pero han aparecido dos factores que me han hecho cambiar ligeramente la prueba de fuego hoy:
-El señor Mocito me acompañaba, está más fuerte que el vinagre.
-Había una carrera de 10km en Granada, con la que pensamos empalmar para hacer más ameno el entrenamiento.
El resultado final ha sido éste:
http://www.trainingpeaks.com/av/YLZJULBUF76L7MU77YSFGVC2KA
Empecé los 4 primeros kilómetros a un ritmo de unos 5'15''/km, rodando tranquilo con Josete.
Empezamos a subir ritmo hasta colocarnos en 5'/km. Pero queda poco para la salida de la carrera de la Policía de Granada, así que aprieto un poco (4'30''/km). Cuando llevamos ya 9 km y pico, nos incorporamos a la carrera. Una pequeña pausa para saludar a los amigos y se da el pistoletazo de salida.
No sé qué tienen las carreras que siempre pasa lo mismo: estrategia de maratón, c'est fini. Corro en un buen grupo a unos 4'30''/km, me encuentro muy bien, de pulsaciones genial y guardando un poco.
Cuando el reloj marca 15km, aprieto el ritmo. Me descuelgo del grupo, y la gente me mira pensando, dónde va el flipado este.
Hago 3km muy fuertes, a 4'15-4'20.
Cuando el reloj marca 18km, se acabó la carrera. Me salgo del trazado y trotando para casa.
Muy buenas sensaciones antes de la carrera. He entrenado bien gracias al Sr. Miyagi, el mega crack trainer Jesús Ortigosa. Creo que el objetivo de bajar de 3h30' se va a conseguir. Habrá que tener cuidado con la capa, eso sí:D
Esta semana toca recuperar muy bien y planificar la carrera. Haremos dieta disociada de hidratos de carbono.
Un entrenamiento, una oportunidad para mejorar.
domingo, 4 de noviembre de 2012
Entrenar con fatiga muscular
Ya han pasado 12 semanas desde que empecé a preparar el Ironman de Lanzarote.
El entrenamiento está resultando llevadero. La semana que más carga he tenido han sido unas 12 horas, por lo que encajar las obligaciones con el entreno está siendo más que posible.
Recuerdo que al principio, cuando observé uno de estos ciclos de más carga, vi que en algunas semanas no había... ningún día de descanso! Siempre una pequeña sesión de bici o una carrera regenerativa. Pero algo...
Rápidamente pregunté a mi entrenador:
-oye, te has equivocado, no me has puesto descanso?
-Recuerda que estamos preparando una carrera en la que tendrás que nadar casi 4km, entonces cogerás la bici y darás una vuelta de 180 km a la isla de fuego. Y con todo eso en tus espaldas, tendrás que correr una maratón. En el Ironman sentirás fatiga muscular y quiero que entrenes con fatiga.
Quiero que te despiertes con los músculos entumecidos de una media maratón y con una sesión de 2500m de natación por delante. Que pienses, cómo demonios voy a hacerlo. Y antes de que te des cuenta, estés en la piscina convertido en un nadador.
Os dejo un artículo muy interesante sobre el impacto fisiológico que se produce en una carrera Ironman:
http://triathlete-europe.competitor.com/2011/10/06/the-physiological-impact-of-an-ironman-on-the-human-body/
Hoy 4 de Noviembre hemos hecho la XXX Media Maratón de Granada. No era una prueba objetivo dentro de la preparación, era una tirada larga de calidad de cara a la Maratón. Pero me apetecía exprimirme un poco, intentar el asalto a la 1h30...
Para correr una media maratón en ese tiempo hay que correr en una media de 4'16'' el km. Muy rápido... Tenía que dejar de lado mis zonas de trabajo cardiacas.
Salí rapido, la primera media hora a una media de 4'10''. Pero en Granada, a partir de ese momento empieza lo más duro. El pulsómetro marcaba 170bpm, no sabía si podría acabarla llendo tan alto.
Decidí bajar y colocarme en 160-165bpm, lo que a la postre ha resultado en una media de 4'31''/km y un tiempo final de 1h36'.
Contento con el resultado a pesar de no haber conseguido el objetivo. Pulsaciones estables, buenas sensaciones de cara a la maratón y disfrutando, que de eso se trata:
http://www.trainingpeaks.com/av/JMGNSYCCVLN2F6CFJNJSYOWTAM
La maratón de Málaga ya está cerca, el reto de las 3h30' nos espera.
Mañana toca volver a la piscina a hacer 2500 y por la tarde mi "querida" rutina de fuerza.
Mañana toca entrenar con fatiga. Con fatiga muscular, pero con ganas e ilusión.
La máxima de estás 40 semanas será:
Cada entrenamiento, una nueva oportunidad para mejorar
El entrenamiento está resultando llevadero. La semana que más carga he tenido han sido unas 12 horas, por lo que encajar las obligaciones con el entreno está siendo más que posible.
Recuerdo que al principio, cuando observé uno de estos ciclos de más carga, vi que en algunas semanas no había... ningún día de descanso! Siempre una pequeña sesión de bici o una carrera regenerativa. Pero algo...
Rápidamente pregunté a mi entrenador:
-oye, te has equivocado, no me has puesto descanso?
-Recuerda que estamos preparando una carrera en la que tendrás que nadar casi 4km, entonces cogerás la bici y darás una vuelta de 180 km a la isla de fuego. Y con todo eso en tus espaldas, tendrás que correr una maratón. En el Ironman sentirás fatiga muscular y quiero que entrenes con fatiga.
Quiero que te despiertes con los músculos entumecidos de una media maratón y con una sesión de 2500m de natación por delante. Que pienses, cómo demonios voy a hacerlo. Y antes de que te des cuenta, estés en la piscina convertido en un nadador.
Os dejo un artículo muy interesante sobre el impacto fisiológico que se produce en una carrera Ironman:
http://triathlete-europe.competitor.com/2011/10/06/the-physiological-impact-of-an-ironman-on-the-human-body/
Hoy 4 de Noviembre hemos hecho la XXX Media Maratón de Granada. No era una prueba objetivo dentro de la preparación, era una tirada larga de calidad de cara a la Maratón. Pero me apetecía exprimirme un poco, intentar el asalto a la 1h30...
Para correr una media maratón en ese tiempo hay que correr en una media de 4'16'' el km. Muy rápido... Tenía que dejar de lado mis zonas de trabajo cardiacas.
Salí rapido, la primera media hora a una media de 4'10''. Pero en Granada, a partir de ese momento empieza lo más duro. El pulsómetro marcaba 170bpm, no sabía si podría acabarla llendo tan alto.
Decidí bajar y colocarme en 160-165bpm, lo que a la postre ha resultado en una media de 4'31''/km y un tiempo final de 1h36'.
Contento con el resultado a pesar de no haber conseguido el objetivo. Pulsaciones estables, buenas sensaciones de cara a la maratón y disfrutando, que de eso se trata:
La maratón de Málaga ya está cerca, el reto de las 3h30' nos espera.
Mañana toca volver a la piscina a hacer 2500 y por la tarde mi "querida" rutina de fuerza.
Mañana toca entrenar con fatiga. Con fatiga muscular, pero con ganas e ilusión.
La máxima de estás 40 semanas será:
Cada entrenamiento, una nueva oportunidad para mejorar
sábado, 1 de septiembre de 2012
Ilusión
Hoy os dejo con una foto:
Acabo de volver de dar una vuelta con ellos y en sus caras he visto ILUSIÓN.
Os acordáis cuando éramos peques y esperábamos con nerviosismo el día de los reyes magos. Y cuando abríamos esa caja y aparecía el ansiado regalo. Los días posteriores que querías llevarlo hasta a la cama, aunque fuera una pelota de baloncesto. Si no cabía en la cama, te asegurabas de que esa primera noche durmiera cerca.
Porque la vida es corta y tenemos que llenarla de ILUSIÓN. Sin ella, la vida no sería más que una sucesión de días que pasan uno detrás de otro.
Enhorabuena y a darle caña a esa é
Acabo de volver de dar una vuelta con ellos y en sus caras he visto ILUSIÓN.
Os acordáis cuando éramos peques y esperábamos con nerviosismo el día de los reyes magos. Y cuando abríamos esa caja y aparecía el ansiado regalo. Los días posteriores que querías llevarlo hasta a la cama, aunque fuera una pelota de baloncesto. Si no cabía en la cama, te asegurabas de que esa primera noche durmiera cerca.
Porque la vida es corta y tenemos que llenarla de ILUSIÓN. Sin ella, la vida no sería más que una sucesión de días que pasan uno detrás de otro.
Enhorabuena y a darle caña a esa é
viernes, 31 de agosto de 2012
Dos semanas y media
Ya han pasado dos semanas y un poco más desde que comencé el entreno para Lanzarote.
El horizonte está lejos aún y es por ello que las sesiones son llevaderas. Se trata de adaptar al cuerpo e irlo acostumbrando poco a poco. Pero sobre todo es la mente la que se está adaptando al trabajo diario: cada día anotar la sesión que toca y cumplirla.
Las sesiones de pesas se hacen pesadas. 5 series de 30 repeticiones y descanso de 1'30'' entre series, escuchando a la fauna del gimnasio hablar de sus historias es demasiado para mi:)
Me quedo con dos cosas que me están marcando en la forma de entrenar que estoy llevando ahora:
-Entrenar por zonas: Se programan intervalos donde, en cada uno, se trabaja en un rango de la frecuencia cardiaca. Nada de ritmos o kms objetivo. Tan solo un tiempo y un rango de frecuencias. Se suprime la subjetividad. Si tengo que hacer 30' entre 137 y 145 bpm, se cumple, aunque tenga la percepción de que voy demasiado rápido.
-Mejora de la técnica de natación: Para mi está siendo como aprender a nadar de nuevo. Estoy asombrado de la cantidad de errores que cometo nadando. No llevar una posición de la cabeza adecuada, no doblar el codo en el rolido, mi brazada es penosa (solo con meter la mano en el agua no se avanza:))... Pero se nota la mejoría.
Os dejo una página que es genial: http://www.swimsmooth.com/
Aquí se puede descargar una aplicación para ver a Mr. Smooth en plena acción, el señor suave para los amigos:
Podemos girar al señor suave para ver cómo desarrolla esa técnica perfecta.
También se puede controlar la frecuencia de brazada que realiza. Eso es otro de los puntos en los que estoy trabajando: aumentar la frecuencia de brazada manteniendo la técnica.
Entre brazadas y sentadillas, ésta fue mi segunda semana de preparación para el IML:
-Lunes: sesión de pesas y 2 km de natación trabajando el Stroke Rate (variando sobre la tasa objetivo).
-Martes: 1h de carrera con ejercicio de técnica.
-Miércoles: Pesas y 2km de natación con 5x200 con frecuencia de brazada aumentada. Aquí es donde hay que luchar por hacer una técnica medio decente.
-Jueves: descanso.
-Viernes: Pesas y 2km de natación trabajando técnica.
-Sábado: 1h30' cómodos con mucha cadencia.
-Domingo: 1h de carrera a pie en mi zona 2 y un pequeño intervalo de 5' en cuesta para correr en zona 3.
Y entre tanto número, aquí está mi nueva arma para luchar contra el viento en Lanzarote, las Mavic Cosmic Carbone SL:
A mis viejas ruedas Shimano le espera un merecido descanso o quién sabe si el rodillo en invierno...:)
A seguir corriendo!
El horizonte está lejos aún y es por ello que las sesiones son llevaderas. Se trata de adaptar al cuerpo e irlo acostumbrando poco a poco. Pero sobre todo es la mente la que se está adaptando al trabajo diario: cada día anotar la sesión que toca y cumplirla.
Las sesiones de pesas se hacen pesadas. 5 series de 30 repeticiones y descanso de 1'30'' entre series, escuchando a la fauna del gimnasio hablar de sus historias es demasiado para mi:)
Me quedo con dos cosas que me están marcando en la forma de entrenar que estoy llevando ahora:
-Entrenar por zonas: Se programan intervalos donde, en cada uno, se trabaja en un rango de la frecuencia cardiaca. Nada de ritmos o kms objetivo. Tan solo un tiempo y un rango de frecuencias. Se suprime la subjetividad. Si tengo que hacer 30' entre 137 y 145 bpm, se cumple, aunque tenga la percepción de que voy demasiado rápido.
-Mejora de la técnica de natación: Para mi está siendo como aprender a nadar de nuevo. Estoy asombrado de la cantidad de errores que cometo nadando. No llevar una posición de la cabeza adecuada, no doblar el codo en el rolido, mi brazada es penosa (solo con meter la mano en el agua no se avanza:))... Pero se nota la mejoría.
Os dejo una página que es genial: http://www.swimsmooth.com/
Aquí se puede descargar una aplicación para ver a Mr. Smooth en plena acción, el señor suave para los amigos:
También se puede controlar la frecuencia de brazada que realiza. Eso es otro de los puntos en los que estoy trabajando: aumentar la frecuencia de brazada manteniendo la técnica.
Entre brazadas y sentadillas, ésta fue mi segunda semana de preparación para el IML:
-Lunes: sesión de pesas y 2 km de natación trabajando el Stroke Rate (variando sobre la tasa objetivo).
-Martes: 1h de carrera con ejercicio de técnica.
-Miércoles: Pesas y 2km de natación con 5x200 con frecuencia de brazada aumentada. Aquí es donde hay que luchar por hacer una técnica medio decente.
-Jueves: descanso.
-Viernes: Pesas y 2km de natación trabajando técnica.
-Sábado: 1h30' cómodos con mucha cadencia.
-Domingo: 1h de carrera a pie en mi zona 2 y un pequeño intervalo de 5' en cuesta para correr en zona 3.
Y entre tanto número, aquí está mi nueva arma para luchar contra el viento en Lanzarote, las Mavic Cosmic Carbone SL:
A mis viejas ruedas Shimano le espera un merecido descanso o quién sabe si el rodillo en invierno...:)
A seguir corriendo!
domingo, 19 de agosto de 2012
Comienza el sueño
Pues aquí estamos después de un largo periodo de ausencia.
En el medio quedaron clases de batería, vacaciones y el triatlón de Sierra Nevada.
26/08/2001. En ese verano empezó mi historia en el triatlón. Después de bastante bici de montaña, un día de principios de verano, un amigo me comentó que querían hacer un triatlón en mi pueblo, Marmolejo. Yo pregunté: "y eso que demonios es?" Me lo explica y me dice que lo organiza un tal Lucho, un chaval del pueblo que apenas conozco de vista.
Me animo y decido ir a hablar con él. Allí me encontré un grupo genial de personas, Dovar, Egea, Lucho, Bonilla,... Eran pocos pero me recibieron con los brazos abierto. No tenía bici de carretera.. y que más da. Con unos infimos ahorros compré una vieja bici y eso fue suficiente.
Después de un verano de ilusión y entrenos, allí terminé mi primer triatlón el 26 de Agosto.
Creo que fue en ese mismo verano, cuando leyendo una revista de SportLife, encuentro un artículo que hablaba del IronMan de Lanzarote.
La primera reacción fue de asombro: casi 4 km de natación, 180 km de bici y una maratón, cuando yo estaba luchando por hacer 750m/20km/10km :D
La segunda de admiración: ¿cómo serán esos superhombres que se enfrentan a un reto de esas características?
La tercera un pensamiento: Se puede. Si alguien puede hacerlo, yo también puedo. Algún día...
Bastantes años después en Granada, tengo la suerte de recaer en una empresa en que trabaja David Lirio, un compañero que se estaba preparando para ser Finisher. Él me animó a reengancharme y gracias a él me animo a apuntarme al Club Triatlón Granada (entonces C.T. Armilla).
Allí es donde conocí por primera vez a esos finishers de los que leí. Eran gente normal, gente con obligaciones, gente normal que se convierten en hombres de hierro cada día, que sacan tiempo de donde pueden para prepararse un IM durante 33 semanas. Gente corriente que hace cosas extraordinarias.
Aquí el "Se puede" estaba más cerca.
Después de muchas vueltas de tuerca y muchos cálculos, este año he decidido comenzar con el sueño. Inscrito al IM Lanzarote 2013. Uff, sólo decirlo suena duro:)
No había que retrasar más ni dar tantas vueltas, el tiempo es ahora.
Esta semana ha comenzado el Ironman! La primera semana de entrenos que me llevará dentro de 40 semanas a la línea de salida en Puerto del Carmen, Lanzarote.
Porque como dicen Uge, DLirio, TriLofer,... el Ironman no es el día de la prueba. El Ironman comienza el primer día de entreno, el primer día que te calzas las zapatillas de correr o te tiras a la piscina.
Yo lo he empezado con tiempo, tengo por delante 40 semanas. Pienso disfrutar cada día del Ironman. Pienso volver a ser ese chaval de 17 años que empezó a soñar con este momento.
Ahora escribo estas palabras tras concluir hoy la IV Edicion del triatlón Villa del Agua. No estaba en forma, pero aquí habia que estar y volver a encontrar a los máquinas de Marmolejo. Ha sido genial estar de nuevo corriendo con vosotros.
El resumen del entreno de esta primera semana de ironman ha sido:
-Lunes: 2000m de natación y rutina de pesas.
-Martes: 2200 m de natación con test de 1000m (22') y test de 100m (1'51'').
Por la tarde, carrera a pie, 1h, con test de 5':
Es lo bueno de ser malo, que puedo mejorar mucho :D
-Jueves: 1h running, empezando a jugar con mis zonas de trabajo y con ejercicio de técnica de carrera.
-Viernes: De nuevo 2000 m de natación con técnica y rutina de pesas.
El objetivo es preparar el cuerpo para la que se avecina: fortalecer, mejorar la técnica y trabajar en base mis pulsaciones.
-Domingo: IV Triatlón Villa del Agua en Marmolejo. Muy buenas sensaciones, a pesar de arrastrar agujetas durante toda la semana.
Gracias por leerme y os mantendré informados de cómo va el sueño!!
En el medio quedaron clases de batería, vacaciones y el triatlón de Sierra Nevada.
26/08/2001. En ese verano empezó mi historia en el triatlón. Después de bastante bici de montaña, un día de principios de verano, un amigo me comentó que querían hacer un triatlón en mi pueblo, Marmolejo. Yo pregunté: "y eso que demonios es?" Me lo explica y me dice que lo organiza un tal Lucho, un chaval del pueblo que apenas conozco de vista.
Me animo y decido ir a hablar con él. Allí me encontré un grupo genial de personas, Dovar, Egea, Lucho, Bonilla,... Eran pocos pero me recibieron con los brazos abierto. No tenía bici de carretera.. y que más da. Con unos infimos ahorros compré una vieja bici y eso fue suficiente.
Después de un verano de ilusión y entrenos, allí terminé mi primer triatlón el 26 de Agosto.
Creo que fue en ese mismo verano, cuando leyendo una revista de SportLife, encuentro un artículo que hablaba del IronMan de Lanzarote.
La primera reacción fue de asombro: casi 4 km de natación, 180 km de bici y una maratón, cuando yo estaba luchando por hacer 750m/20km/10km :D
La segunda de admiración: ¿cómo serán esos superhombres que se enfrentan a un reto de esas características?
La tercera un pensamiento: Se puede. Si alguien puede hacerlo, yo también puedo. Algún día...
Bastantes años después en Granada, tengo la suerte de recaer en una empresa en que trabaja David Lirio, un compañero que se estaba preparando para ser Finisher. Él me animó a reengancharme y gracias a él me animo a apuntarme al Club Triatlón Granada (entonces C.T. Armilla).
Allí es donde conocí por primera vez a esos finishers de los que leí. Eran gente normal, gente con obligaciones, gente normal que se convierten en hombres de hierro cada día, que sacan tiempo de donde pueden para prepararse un IM durante 33 semanas. Gente corriente que hace cosas extraordinarias.
Aquí el "Se puede" estaba más cerca.
Después de muchas vueltas de tuerca y muchos cálculos, este año he decidido comenzar con el sueño. Inscrito al IM Lanzarote 2013. Uff, sólo decirlo suena duro:)
No había que retrasar más ni dar tantas vueltas, el tiempo es ahora.
Esta semana ha comenzado el Ironman! La primera semana de entrenos que me llevará dentro de 40 semanas a la línea de salida en Puerto del Carmen, Lanzarote.
Porque como dicen Uge, DLirio, TriLofer,... el Ironman no es el día de la prueba. El Ironman comienza el primer día de entreno, el primer día que te calzas las zapatillas de correr o te tiras a la piscina.
Yo lo he empezado con tiempo, tengo por delante 40 semanas. Pienso disfrutar cada día del Ironman. Pienso volver a ser ese chaval de 17 años que empezó a soñar con este momento.
Ahora escribo estas palabras tras concluir hoy la IV Edicion del triatlón Villa del Agua. No estaba en forma, pero aquí habia que estar y volver a encontrar a los máquinas de Marmolejo. Ha sido genial estar de nuevo corriendo con vosotros.
El resumen del entreno de esta primera semana de ironman ha sido:
-Lunes: 2000m de natación y rutina de pesas.
-Martes: 2200 m de natación con test de 1000m (22') y test de 100m (1'51'').
Por la tarde, carrera a pie, 1h, con test de 5':
Resultado:
Distancia: 1'26km
FC inicial: 134 bpm
FC media: 163 bpm
FC al final: 173 bpm
-Miercoles: Rutina de pesas de Adaptación y 1h45' de bici con test de 10km:
Resultados:
Tiempo: 18'51''
FC inicial: 88 bpm
FC media: 133 bpm
FC al final: 158 bpm
Es lo bueno de ser malo, que puedo mejorar mucho :D
-Jueves: 1h running, empezando a jugar con mis zonas de trabajo y con ejercicio de técnica de carrera.
-Viernes: De nuevo 2000 m de natación con técnica y rutina de pesas.
El objetivo es preparar el cuerpo para la que se avecina: fortalecer, mejorar la técnica y trabajar en base mis pulsaciones.
-Domingo: IV Triatlón Villa del Agua en Marmolejo. Muy buenas sensaciones, a pesar de arrastrar agujetas durante toda la semana.
Gracias por leerme y os mantendré informados de cómo va el sueño!!
lunes, 9 de abril de 2012
Diario de un baterista: Clases de batería I
Primera clase: 9 Abril 2012
Previo
1. Un poco de historia de la percusión:
No dejar de escuchar Yemayá de Lazaro Ros, de ahí viene el Latin y por ende el jazz, flamenco,... y es una fuente tremenda de ideas para llevar a la batería: Lázaro Ros – Iya Mabinu
2. Colocación de la batería:
Que no te coma la batería, pensando que así llegarás bien a todos los elementos, sino que tú te comas la batería. Para ello la despegué un poco.
La batería con los elementos más accesibles: toms más bajos, platos más bajos... No sirve de nada tenerlo todo tan alto.
La altura ideal para el taburete es la que hace que las piernas formen un poco más de 90º.
Los timbales los colocamos más horizontales, de forma que podré jugar con el sonido del aro, como se hago con la caja.
3. Afinación:
Tensión en el parche de abajo también se debe ajustar para conseguir que el sonido no sea tan grave. La tensión debe ser igual a la del parche de arriba.
Tenía el primer tom más grave que el segundo...
La misma llave afinadora sirve para ir dando golpecitos al lado de cada tornillo apretado.
Ajuste del bordón también es muy importante.
Tapones para los oidos de 3 niveles de aislamiento, de forma que se pueden sacar más o menos para aislar lo que quiera.
Práctica con metrónomo:
Muy importante usar metrónomo para que el ritmo sea consistente.
Primero lo usaré para practicar yo solo y después lo puedo usar para el ensayo con el grupo (escuchándolo yo con unos auriculares).
Mirar videos de Dave Weckl en los que usa el metrónomo como un sonido más de la batería. Así la práctica puede hacerse más variada:
http://www.youtube.com/watch?v=KD81e2CBZuo
El tempo tiene que ser consistente, si un golpe tiene que estar acentuado en un pulso, no tocarlo desplazado. Tampoco tocar variaciones sobre un ritmo sin control. CONTROL de la pegada.
Si estoy tocando un ritmo, este es el ritmo base, se pueden meter golpes fantasmas pero el ritmo base no se pierde.
Un ritmo simple se puede ir variando y jugando con los elementos de la batería, pero el ritmo base no se pierde. Un golpe o ritmo simple puede expresar más que un ritmo complejo sin control.
Fills, si no se sabe no hace falta tocarlos, o al menos no hay que tocarlos muy complejos. Hay baterías que no usan fills (esto lo dudo un poco:))
Agarre y posición sobre la batería:
Sentir el rebote: simplemente tirar la baqueta hacia abajo y la baqueta vuelve a la misma posición sin más.
El punto de agarre tiene que ser firme, en el foco.
El golpe de la baqueta no es como un rasgueo de guitarra. Es más como si botara una pelota sobre el parche. La baqueta es la pelota que rebota de nuevo hacia mi mano.
GOLPE FULL:
Dejar libre la baqueta para que rebote. La punta de la baqueta tiene que volver a LA MISMA POSICIÓN, que nos marca la punta de la otra baqueta. La misma trayectoria y altura.
No parar el rebote de la baqueta para después tener que moverla hacia arriba. En un ritmo lento esto no importa pero cuando tenemos un ritmo rápido, nos hará ganar rapidez.
Prueba: poner las dos baquetas sobre la caja, como lo haría de forma natural. Pues esta es la posición que llevo al resto de elementos, simplemente girando el cuerpo. No se modifica la posición de las manos, solo el cuerpo.
NADA DE TOCAR EL RIDE "RARO". Postura recta y relajada sentado!!!
Deberes:
1. Metrónomo empezando lento: 60bpm, compas 4/4
6 primeros ejercicios del Stick control. En estos 6 primeros ejercicios está la base del resto de movimientos.
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheRBNFLRAGPXk-Ri6LZ2iwYEQGOTw41Yg_63KiOCLdt8HzJDTN8tIRh3Gur0EIsI-nUep5TnYPnvIdCjxQqGAisv-5UcvSf7pby61SZP2cpUHxZ9Jh34Pvba7g13NK_yJ33Z_SEjArPLLj/s1600/1.jpg
Después se puede ir subiendo los bpms
2. Tocar el clip dominante con el bombo, mientras hago el golpe de caja.
3. Tocar clip dominante con charles.
4. Alternar clip dominante entre bombo y charles.
4. Trasladar el ejercicio al resto de elementos: caja-tom1, tom2-goliat/caja-caja....
Buena lectura:
La buena suerte: http://www.casadellibro.com/libro-la-buena-suerte/9788495787552/946844
Previo
1. Un poco de historia de la percusión:
No dejar de escuchar Yemayá de Lazaro Ros, de ahí viene el Latin y por ende el jazz, flamenco,... y es una fuente tremenda de ideas para llevar a la batería: Lázaro Ros – Iya Mabinu
2. Colocación de la batería:
Que no te coma la batería, pensando que así llegarás bien a todos los elementos, sino que tú te comas la batería. Para ello la despegué un poco.
La batería con los elementos más accesibles: toms más bajos, platos más bajos... No sirve de nada tenerlo todo tan alto.
La altura ideal para el taburete es la que hace que las piernas formen un poco más de 90º.
Los timbales los colocamos más horizontales, de forma que podré jugar con el sonido del aro, como se hago con la caja.
3. Afinación:
Tensión en el parche de abajo también se debe ajustar para conseguir que el sonido no sea tan grave. La tensión debe ser igual a la del parche de arriba.
Tenía el primer tom más grave que el segundo...
La misma llave afinadora sirve para ir dando golpecitos al lado de cada tornillo apretado.
Ajuste del bordón también es muy importante.
Tapones para los oidos de 3 niveles de aislamiento, de forma que se pueden sacar más o menos para aislar lo que quiera.
Práctica con metrónomo:
Muy importante usar metrónomo para que el ritmo sea consistente.
Primero lo usaré para practicar yo solo y después lo puedo usar para el ensayo con el grupo (escuchándolo yo con unos auriculares).
Mirar videos de Dave Weckl en los que usa el metrónomo como un sonido más de la batería. Así la práctica puede hacerse más variada:
http://www.youtube.com/watch?v=KD81e2CBZuo
El tempo tiene que ser consistente, si un golpe tiene que estar acentuado en un pulso, no tocarlo desplazado. Tampoco tocar variaciones sobre un ritmo sin control. CONTROL de la pegada.
Si estoy tocando un ritmo, este es el ritmo base, se pueden meter golpes fantasmas pero el ritmo base no se pierde.
Un ritmo simple se puede ir variando y jugando con los elementos de la batería, pero el ritmo base no se pierde. Un golpe o ritmo simple puede expresar más que un ritmo complejo sin control.
Fills, si no se sabe no hace falta tocarlos, o al menos no hay que tocarlos muy complejos. Hay baterías que no usan fills (esto lo dudo un poco:))
Agarre y posición sobre la batería:
Sentir el rebote: simplemente tirar la baqueta hacia abajo y la baqueta vuelve a la misma posición sin más.
El punto de agarre tiene que ser firme, en el foco.
El golpe de la baqueta no es como un rasgueo de guitarra. Es más como si botara una pelota sobre el parche. La baqueta es la pelota que rebota de nuevo hacia mi mano.
GOLPE FULL:
Dejar libre la baqueta para que rebote. La punta de la baqueta tiene que volver a LA MISMA POSICIÓN, que nos marca la punta de la otra baqueta. La misma trayectoria y altura.
No parar el rebote de la baqueta para después tener que moverla hacia arriba. En un ritmo lento esto no importa pero cuando tenemos un ritmo rápido, nos hará ganar rapidez.
Prueba: poner las dos baquetas sobre la caja, como lo haría de forma natural. Pues esta es la posición que llevo al resto de elementos, simplemente girando el cuerpo. No se modifica la posición de las manos, solo el cuerpo.
NADA DE TOCAR EL RIDE "RARO". Postura recta y relajada sentado!!!
Deberes:
1. Metrónomo empezando lento: 60bpm, compas 4/4
6 primeros ejercicios del Stick control. En estos 6 primeros ejercicios está la base del resto de movimientos.
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheRBNFLRAGPXk-Ri6LZ2iwYEQGOTw41Yg_63KiOCLdt8HzJDTN8tIRh3Gur0EIsI-nUep5TnYPnvIdCjxQqGAisv-5UcvSf7pby61SZP2cpUHxZ9Jh34Pvba7g13NK_yJ33Z_SEjArPLLj/s1600/1.jpg
Después se puede ir subiendo los bpms
2. Tocar el clip dominante con el bombo, mientras hago el golpe de caja.
3. Tocar clip dominante con charles.
4. Alternar clip dominante entre bombo y charles.
4. Trasladar el ejercicio al resto de elementos: caja-tom1, tom2-goliat/caja-caja....
Buena lectura:
La buena suerte: http://www.casadellibro.com/libro-la-buena-suerte/9788495787552/946844
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