Mesociclo XII: 3 semanas para el gran objetivo

Ya estamos cerca del objetivo. 37 semanas completadas.
El Mesociclo XII ha acabado. Han sido 4 semanas de duro trabajo, a priori no las semanas de más volumen, pero donde estaban las sesiones más duras de la preparación.

Semana 34: ICan de Málaga

Esta semana no se presentaba demasiado dura. Sesiones de calidad en las tres disciplinas. En total 13 horas de trabajo.
Pero en el fin de semana llegaba el último test competitivo antes del IMLZT, el medio Ironman ICan en Málaga.
Un fin de semana muy agradable con la familia de #theClub, en el llamado piso patera. Me sorprendí ver lo relajado que estuve antes de la carrera. Pero no fue raro con esta gran compañía:

Me la tomé como una buenisima ocasión para probar el protocolo de carrera, vestuario, transiciones.
No llegué en condiciones óptimas, lo primero es lo primero, pero quedé bastante contento con el resultado.
Mi señor Miyagi me había fijado bajar de 6horas, y lo conseguí bajar bastante, 5h04'.

La natación bastante buena: unos 2000-2100 m en 37'. El agua muy muy fría, pero en carrera eso se olvida rápidamente.

Muy contento también con la bici, rodé los 90km a una media de casi 33km/h. El circuito salvo por algunos repechos, era para ir acoplado, y eso no me gusta mucho, tiro más al monte.

Si de alguna parte estoy menos contento es de la carrera a pie. No fue mal, corrí casi toda la carrera a 4'50''-5' por kilometro. Pero lento comparado con los entrenos de transición que había realizado antes, donde corrí bastante cómodo a 4'30'' durante el mismo tiempo. La explicación que le doy es que por el calor que hacía, corrí demasiado precavido. Recordé que en competición llevamos la natación y la bici encima, y correr se hace más duro.

Semana 35: La semana de la insolación

Sin apenas descanso después del ICan, la semana empezó con la sesión más larga de natación que he hecho. Fuerón 4000 metros en 4 bloques de 1000m. Le tenía bastante miedo pero luego resultó llevadera por lo variada que me la hizo Jesús:

1. 1000 m ritmo de calentamiento.
2. 1000 m: 100 m fuerte - 100m suave
3. 1000m: 200 m con palas - 200 m sin palas.
4. 1000 m a ritmo de Ironman, 1'40''-1'45''/100m

La semana siguió con sesiones de calidad en el rodillo y de carrera a pie.
El sábado, tirada larga de 5horas con muy buenas sensaciones. http://tpks.ws/endx

El domingo tocaba transición: 1h30 de bici suave y 2h de carrera a pie a ritmo Ironman.

Este día lo recordaré con mucho cariño: el día de la primera pájara preparando el IM. Cometí gran cantidad de errores que enumero a continuación:

• No desayuné bien.
• En vez de hacer 1h30 suave en la bici, hice 2h30 fuertes. Me dejé llevar por las ganas de ir con la gente. 
• Falta de hidratación: siempre llevo a correr mi cinturón de hidratación, pero este día no fue suficiente.
• No tenía el cuerpo adaptado al calor reinante en esos días.

Resultado, llegué a casa deshidratado y con una insolación de las buenas. Tanto es así, que me acosté después de ducharme y el pulsómetro marcaba 120ppm. Pese a ello completé las 2 horas, aunque a un ritmo inferior al IM, 5'10''. 

http://tpks.ws/YjLL

Si en el IM me pasa esto, en vez de intentar seguir, me refrescaré e hidrataré en el punto de avituallamiento el tiempo que sea necesario.

Buenísimo equivocarse a estas alturas de la película y no en carrera. Estos fallos pueden dar al traste con 9 meses de preparación.

Semana 36: La semana de los 180

La semana más dura. Una semana normal pero con un fin de semana demoledor.

El sábado tocaba llegar a los 180. Lofer me sugiere hacer una ruta algo más larga, pero me decido a hacerla porque metía desnivel.
El resultado fueron 210 km que hice a una media de unos 24km/h. Un ritmo tranquilo pero muy contento, ya que acabé con fuerzas y muy buenas sensaciones. Creo que sobre todo gracias a la alimentación que llevé a rajatabla en toda la sesión.
http://tpks.ws/DrNj

Pero al día siguiente llegaba otra prueba de fuego. Sesión similar a la del domingo anterior, el día de la pajara. 1hora de bici y 2h30' de running.

Decidí hacerlo en mi pueblo ya que las elevadas temperaturas me ayudarían a prepararme para Lanzarote.

Mi hermano Manolo me acompañó en la bici, dándome bebida y animándome. Manolo eres la caña y te va a ir genial en la vida porque te lo mereces de verdad.

Me sorprendí de lo bien que sentía. Llevaba 2 horas debajo del sol, corriendo a 4'45''/km, ritmo constante. Mi hermano se quedó flipado de lo fuerte que me veía (menos mal que no me vio la semana anterior:)) Cuando llevaba 2h15' eran ya las tres de la tarde, el sol caía fuerte y había que subir la carretera que da a Marmolejo. En estos 15' el ritmo cayó unos segundos.

http://tpks.ws/yxD8

Muy contento después de este entreno, lo duro sentía que se había acabado.

Las conclusiones son obvias: llevo todo el año entrenando debajo de la lluvia y el frío y mi cuerpo no está aclimatado al calor. Sufro mucho más en el calor porque sudo mucho y pierdo muchas sales. Habrá que tenerlo muy en cuenta en LZT.

Semana 37: Los tests

En esta semana he hecho 2 tests para evaluar cómo me encuentro.

Test de Natación:
Test de 100m en 1'27''. Las 10 primeras brazadas en 7'73''', las terceras 10 brazadas en 7'74'''
Test de 1000m en 16'15''

Muy contento con el resultado. Bajando ligeramente los tiempos.

Test de carrera:

Test de los 5': http://www.trainingpeaks.com/av/F7QSVN73YQ5IM4LHWSBHPMXLGM
Corrí una distancia de 1'49km.
Pulsaciones mínimas: 97 ppm
Pulsaciones promedio: 164 ppm
Pulsaciones máximas: 173 ppm
Ritmo medio: 3'21''/km

Muy contento, 3'20 es un ritmo que no había imaginado hacer en mi vida.

Si lo comparamos con el test que hice al principio de la preparación:

Test de 5 minutos
Distancia (km)		1,26
VAM		15,12605042
Vo2max		55,28201398
FcMax		180
FcReposo		105
Z3b (minutos)		3:58:06
Z3b (minutos)		0,165343915
Z3b		3,968253968

Vamos a por el Meso XIII! Serán dos semanas Pico que nos llevará a la semana de
competición del Ironman de Lanzarote.

El gran objetivo deportivo de mi vida está al caer.
Desde que empecé he ido semana tras semana, disfrutando de cada entrenamiento.
Ayer fue la primera vez que abrí el calendario y observé lo cerca que estaba el Ironman. Ya lo tengo encima!! jajajaja